theresese

haft en mycket bättre dag idag, skönt. Och bara för att jag är på bra humör
kommer de för längesedan utlovade träningstipsen!

Att träna armar/överkropp hemma är inte alls särskilt svårt.
Har man inga hantlar är det bara att använda sig av fyllda vattenflaskor
eller något liknande. Man utför övningen på exakt samma sätt ändå.


Biceps:
En hantel i varje hand, med handflatan in mot kroppen. Du drar sedan
upp hanteln mot bröstet genom att böja armbågen, samtidigt som du vrider
handflatorna uppåt. Använd en hand i taget, eller kör på båda.
Upprepa övningen ett par gånger, i tre omgånger med vila emellan.

Triceps:
En lite större hantel behövs till tricepsövningen. Håll händerna rakt över huvudet,
med armbågarna vid ansiktet. Böj sedan underarmarna bakom huvudet, sakta, och
sedan sträcker du upp dem igen. Samma sak här, upprepa!


Axlar:
Stå med hantlarna rakt ut i sidan. Du kan välja olika övningar här, antingen hålla dem
stilla så länge du kan, eller föra armarna upp och ner. Det blir även skillnad i träning
om du väljar att ha handflatorna uppåt eller nedåt, bara att skifta ibland.
Upprepa!

Såklart finns det 1323 övningar till, men man kan starta med dessa.
De gamla hederliga armhävningarna, båda smala och breda, är också perfekt
att göra hemma. Det finns inga ursäkter till att inte träna!(tyvärr..)